close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jak zhubnout?

25. dubna 2008 v 17:28 | adminka |  ♥DIETY♥
Zásady zdravého hubnutí břicha bez trápení a cvičení doma:

hubnutí cvičení doma Nepřejídejte se a nedržte přísné redukční diety.
hubnutí břicha Omezte živočišné tuky, cukr a bílé pečivo.
hubnutí a cvičení doma Praktikujte dělenou stravu s vysokým podílem syrové i vařené zeleniny.
hubnutí Berte přírodní přípravky upravující metabolismus.

Jezte 4 - 5 x denně (třeba jen kousek ovoce). Jezte velmi pomalu - pocit sytosti se
dostavuje až po určité době.
hubnutí Pohybujte se, vydávejte energii.
hubnutí Hubněte pomalu, maximálně 300 g týdně (posuzujte raději objem pasu a boků).


Zásady zdravého hubnutí břicha bez trápení a cvičení doma:

hubnutí cvičení doma Nepřejídejte se a nedržte přísné redukční diety.
hubnutí břicha Omezte živočišné tuky, cukr a bílé pečivo.
hubnutí a cvičení doma Praktikujte dělenou stravu s vysokým podílem syrové i vařené zeleniny.
hubnutí Berte přírodní přípravky upravující metabolismus.

Jezte 4 - 5 x denně (třeba jen kousek ovoce). Jezte velmi pomalu - pocit sytosti se
dostavuje až po určité době.
hubnutí Pohybujte se, vydávejte energii.
hubnutí Hubněte pomalu, maximálně 300 g týdně (posuzujte raději objem pasu a boků).


Noční můra žen... celulitida
Nemějte strach - nejde o žádné vymítání ďábla. Celulitida není nic víc než hromada odpadních látek, tuku a vody, se kterou se dříve či později seznámí téměř každá žena.

Odborníci zjistili, že více než 85% žen má dříve či později problémy s celulitidou a myslí si tedy, že je nejlepší se s tímto faktem smířit. Samozřejmě, že máte pocit, že jste s tímto problémem jediná na světě, zatímco ostatní ženy jsou nějakým zázrakem obdařeny hladkou a pružnou pokožkou.

Tak to ale vůbec není! Vaše hmotnost či počet hodin protrpěných při sportu není důležitá. Vašim prokletím jsou ony malé potvůrky - hormony.
Je celulitida nemoc?

Ani oficiální medicína nenašla jednotnou odpověď na tuto otázku.

* Podle názorů jedné ze skupin lékařů je celulitida onemocněním tkání, ale nepředstavuje hrozbu pro naše zdraví.
* Daleko jednodušší stanovisko zastává jiná skupina lékařů, která tvrdí, že celulitida je pouze jedním z "běžných" způsobů, jakým ženské tělo hromadí tuk.

Hlavní příčiny celulitidy jsou:

* špatné stravovací návyky
* nedostatečná hydratace (měli bychom vypít alespoň 2 litry tekutin denně)
* špatné dýchání
* nedostatek tělesné aktivity
* příliš mnoho sezení
* psychické napětí
* únava
* cigarety, káva a alkohol
* špatný vzduch

Všechny tyto faktory mají vliv na hladinu toxinů v těle. Ty se pak tlačí na povrch našeho těla - do podkoží - neboť se je naše tělo snaží držet co nejdále od životně důležitých orgánů.
Vhodná dieta

Je potřeba, abyste ze svého jídelníčku vynechala následující typy potravin a nápojů:

* potraviny obsahující konzervační a umělé látky
* tučné potraviny
* výrobky obsahující máslo
* mléko a mléčné výrobky
* omáčky a zálivky
* sýry
* margaríny
* cukr a sladkosti...

Prášky, sůl, káva, cigarety a alkohol musí úplně zmizet z vašeho života.

Bezpodmínečně musíte do svého jídelníčku začlenit následující potraviny:

* maso s nízkým obsahem tuku (ryby, drůbež)
* celozrnné potraviny
* tmavý chléb
* vařená vejce
* vařenou zeleninu
* velké množství čerstvého ovoce na lačný žaludek (před obědem jezte pouze ovoce)
* čerstvou zeleninu, která by měla být součástí každého jídla

V čase mezi jednotlivými denními jídly nejezte.

Po jídle pijte jen po malých doušcích (po jednom či po dvou). Větší množství tekutin pak přijímejte až tři hodiny před jídlem a přestaňte nejméně půl hodiny před jídlem následujícím. Také hodně pijte nalačno.
Tělesná aktivita

Doporučujeme vám následující typy cvičení:

* mírné procvičování a protahování
* cvičení s intenzivními pohyby (aerobik atd.)

Pamatujte však, že cvičení může být účinné pouze v případě, že se u něj pořádně zadýcháte a zpotíte.
Pijte velké množství tekutin

Denně vypijte alespoň dva litry nápojů - samozřejmě neperlivých. Doporučujeme čistou vodu či neslazené bylinné čaje.
Zvláštní doplňky terapie

Masáže a cvičení pro zlepšení dýchání a relaxaci jsou skvělou součástí úspěšného boje s celulitidou. Stejně tak kalhotky Sveltesse, vyvinuté podle výsledků laboratorních výzkumů a zkoušek, mohou pomáhat k úspěchu.


Za dva týdny sexy tělo!


Zformujete si tak především problémové partie a pak můžete vyrazit vesele na párty třeba v bokovkách a úzkém topu.

Půlhodinka denně stačí Cvičební program, díky kterému si zformujete postavu již za dva týdny, je založen na pravidelném cvičení po menších dávkách. Je tedy nutné každý den opakovat předepsané cviky. Vyhraďte si na ně pravidelnou půlhodinku, o které víte, že budete mít stoprocentně čas, náladu či sílu cvičit. Jestliže jednou vynecháte, postava si to zapamatuje a vrátí se zpět. Předepsaných cviků je šest, které se opakují po sadách.

Cvik č. 1: Zadeček a stehna Lehněte si na zem a nohy si položte na postel tak, abyste je měla vyvýšené. Od pat až po kolena by měly ležet na posteli. Zvedejte pánev do vzduchu, a tak budete posilovat stehna a hýždě. Cvik proveďte šestnáctkrát v jedné sadě (celkem deset sad). Dohromady tedy zvednete boky stošedesátkrát. Nebojte se, to číslo se zdá být děsivé, ale cvik sám o sobě není těžký a zvládne ho i ta, která běžně necvičí.

Cvik č. 2: Bříško Nohy si ponechejte položené na posteli, dejte si ruce za hlavu a zvedejte se jako při sklapovačkách. Protože se tento cvik provádí opět v deseti sadách po šestnácti, nemusíte se zvedat až úplně nahoru, stačí jemné kmitání.

Cvik č. 3: Podbřišek I spodní břišní svaly potřebují zpevnit. Zůstaňte ležet na zemi ve stejné pozici, ale tentokrát do vzduchu zvedejte nohy. Záda mějte v klidu položená na tvrdé podložce. Nohy nikdy nepokládejte na postel! Opět proveďte stošedesátkrát.

Cvik č. 4: Stehna Lehněte si na bok, spodní nohu skrčte do úhlu 90° a horní zvedejte nataženou. Každou nohou jej proveďte ve třech sadách po šestnácti.

Cvik č. 5: Vnitřní strana stehen Zůstaňte ležet na boku. Spodní nohu nechte rovně nataženoum, horní pokrčte v koleni a přehoďte přes tu dolní jako most. Tu zvedejte, ale ne tahem, opět ve třech sadách po šestnácti.

Cvik č. 6: Boky Klekněte si na zem tak, abyste stála na kolenou (a neseděla na zadečku). Zvedněte ruku nahoru do strany a natáhněte se za ní. Ve stejné chvíli si sedněte zadečkem na opačnou stranu, než kam směřuje vaše ruka. Měla byste cítit tah ve svalech na boku v pase. Opakujte v pěti sadách po šestnácti. Tyto cviky by vám měly zabrat zhruba půl hodinu denně. Po pravidelném dvoutýdenním cvičení byste měla mít už viditelné zpevnění a zformování všech problematických partií těla. Nejlepších výsledků však dosáhnete, budete-li i nadále pravidelně cvičit.



 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama