close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Krásná postava to je IN !!

25. dubna 2008 v 19:49 | adminka |  ♥DIETY♥

Jaké zásady je nutné při cvičen dodržet?

  • posilováníZahřejte se cvičením v nízké intenzitě s trváním 5-10 minut.
  • Protáhněte se při rozcvičení strečinkovou formou.
  • Zklidněte se na závěr hlavní části až pod hranici 120 tepů za minutu.
  • Protáhněte se na závěr celého cvičení.

Jak váhové úbytky dodržet

  • Stále si kontrolujte váhu a podle ní si určujte, kolik jídla denně sníte.
  • Množství snědeného jídla zvyšujte po dosažení optimální hmotnosti jen velmi pomalu.
Obvykle doporučujeme zvyšovat denní energetický obsah o 600-800 kJ vždy po jednom týdnu.
  • Pokud vaše hmotnost začne po nějaké době opět stoupat, vraťte se k záznamům jídelníčku.
  • Občas můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistili, jestli jste nepřidali na velikosti porcí.
  • Pokračujte ve cvičení, veďte si záznamy o pohybové aktivitě.
  • Naplánujte si, jak budete řešit zátěžové situace bez pomoci jídla. Pokud víte, že stres, problémy v práci nebo rodině zaháníte jídlem, vyhledejte pomoc psychologa.
Pravděpodobnost, že si udržíte dosažený váhový úbytek, se zvyšuje s četností návštěv u lékaře, nutricionisty, dietní sestry nebo psychologa. Možností jsou také pravidelné telefonické nebo e-mailové konzultace. Tento postup zajistí, že nebudete v průběhu času ztrácet motivaci a případné problémy budou ihned řešeny.


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama