Jaké zásady je nutné při cvičen dodržet?
Zahřejte se cvičením v nízké intenzitě s trváním 5-10 minut.- Protáhněte se při rozcvičení strečinkovou formou.
- Zklidněte se na závěr hlavní části až pod hranici 120 tepů za minutu.
- Protáhněte se na závěr celého cvičení.
Jak váhové úbytky dodržet
- Stále si kontrolujte váhu a podle ní si určujte, kolik jídla denně sníte.
- Množství snědeného jídla zvyšujte po dosažení optimální hmotnosti jen velmi pomalu.
Obvykle doporučujeme zvyšovat denní energetický obsah o 600-800 kJ vždy po jednom týdnu.
- Pokud vaše hmotnost začne po nějaké době opět stoupat, vraťte se k záznamům jídelníčku.
- Občas můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistili, jestli jste nepřidali na velikosti porcí.
- Pokračujte ve cvičení, veďte si záznamy o pohybové aktivitě.
- Naplánujte si, jak budete řešit zátěžové situace bez pomoci jídla. Pokud víte, že stres, problémy v práci nebo rodině zaháníte jídlem, vyhledejte pomoc psychologa.
Pravděpodobnost, že si udržíte dosažený váhový úbytek, se zvyšuje s četností návštěv u lékaře, nutricionisty, dietní sestry nebo psychologa. Možností jsou také pravidelné telefonické nebo e-mailové konzultace. Tento postup zajistí, že nebudete v průběhu času ztrácet motivaci a případné problémy budou ihned řešeny.